[...] Czas postu: 18h Czas uczty: 6h od 17:00 - 23:00 po treningu: 10g kreatyny 15mg BCAA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92147ab0ed9a4cffa94da8ce0c7dcac3.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png cardio 40min http://img191.imageshack.us/img191/8721/r964.png brak Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-06-11 22:20:48
[...] sztangą na której łącznie było 12,5kg B2 OK C1 ok , bardzo męczące ćw, ale nast razem dołożę kg C2 Właściwie pół leżąc niżej się da rozłożyć oparcia, ost seria na raty D zrobiłam 2 serie z min przerwy Rozgrzewka + 10 min bieżni, Po treningu cardio 15min bieżnia + 10 min rowerek Wracając do domu na schodach na 3 piętro nogi mi się tak trzęsły
[...] ok Rozgrzewka, him, ham, przysiady cc, mobilizacja bioder. Rozciąganie 10min, Pomimo wczesnej pory 7:30 na siłowni okropnie duszno, klima nie działa.. okna pootwierane, ale nic nie pomogło. Po rdl miałam zawroty głowy musiałam zrobić dłuższą przerwe max 3min z głową w dół przy oknie. Na cardio już nie miałam sił. Po treningu poszłam spać...
[...] Uginanie ramion ze sztangielkami 10x11 8x16 8x16 6x16 kg oczywiscie ciezar i powtórzenia jak wspominałem odnoszą się do jednej sztangielki i ręki Bcaa po treningu siłowym i cardio 30 min .... aaaa po treningu takie cudoooooo :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f4480d74deb24607af244654463f624b.jpg 150g łososia, brązowy ryż, brokuły i marchewka [...]
[...] posilku(3 posilek ok. godziny 15:30) czyli trening kolo 17- 17.30 i przed treningiem wypic jeszcze porcje carbo+ bialko. Ma to na celu wrzucenie w okresie masy kilka sesji cardio, do tej pory kiedy trenowalem po 4 posilku czyli ok godziny 20 , nie bylo juz czasu na cardio, bo Pure we Wrocku zamykaja o 22.30 ;d i wtedy po treningu odrazuu [...]
Posiłek zjadasz po calosciowym treningu siłowy + cardio. Możesz sobie kupić bcaa ktore dasz z 20 min przed i ewentualnie w trakcie cardio , po normalny zbilansowany posiłek Jak masz Cardio i siłowy to BCAA przed i j/w ok 20 minut przed końcem siłowego, w domu posiłek stosowny dla tej pory. Nie przesadzaj również z długością treningu aerobowego . [...]
Zrzutu z nóg brak bo już nie miałem siły ani chęci, z tygodnia nic nie wrzucam bo wpada samo cardio więc nie widzę sensu pisania. Lecę zaraz godzinkę pokosić trawę, potem ostry trening FBW i w końcu upragnione ładowanie :) Dzisiaj po treningu (koło 19) wpadnie 600g węgli brudno/czysto a jutro 210g białka, 60g tłuszczy i 1000g węgli tylko i [...]
Dobra, to może zrobię tak ? Rano : 20 min po sniadaniu cardio 20 min Po treningu : rowerek stacjonarny 8 x 20 sekund jazdy z całej siły oraz 10 sekund jazdy „wolniejszej” oraz 20 minut orbitreka/rowerka Wieczór : po posiłku potreningowym odpoczynek 1h +/-, a potem znów cardio 20-40 min, po cardio ostatni posilek. Co myślicie, zmienić cos ?
[...] a tłuszczu około 10g więcej http://img854.imageshack.us/img854/3599/zqjq.png Dzisiaj wpadła tortilla pszenna, jakoś mnie naszedł na nią smak 3 treningi siłowe ( FBW ) 4 razy cardio ( 3 x po treningu 30-45 min, 1 x dzień wolny 45-60 min ) 1-2 razy interwały ( w dzień wolny od siłowego i cardio ) TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, [...]
czesc kolego dzis miałem cardio ,nic silowego ,co do scyzorykow to byly w piatek tylko cos nie moge zaladowac filmu niewiem dlaczego,probowalem dzis dwa razy ale lipa ,sprawdze jeszcze z treningiem zrobie tak ,jutro zestaw b-15, sroda a-10 a niedziele zestaw b-5 tylko co pozniej??? zaczynam kolejny cykl od 8go pazdziernika poniedzialek to [...]
[...] napaliłem }:-( a kosztował mnie strasznie duzo siły , Reszta ćwiczeń poszła zgodnie z planem jeszcze jeden trening w Piątek i będzie koniec cyklu Po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do domu nie miałem siły na cardio a teraz powoli trzeba sie pakować i wieczorkiem na lotnisko dziś lecę do domu , do kochanej zonki i syneczka
Ja Bcaa sypie 15g przed i 15g po treningu. Teraz bcaa pije przed cardio i pozniej carbo ale normalnie to lacze bcaa + carbo i wypijam razem, ide pod prysznic i potem bialko. Trening wyglada super, jestem ciekaw jak na dluzsza mete to bedzie wygladac, bo intensywnosc naprawde spora. powodzenia
[...] FBW 5 x 5, jako że po tej redukcji siły ze mnie uszły i masy mięśniowej też nie posiadam dlatego wybrałem właśnie taki prosty ogólnorozwojowy trening :) Odpuszczam zupełnie cardio, postawię na interwały + w weekend wypad na rower, na basen też chce zacząć chodzić bo ta przyjemność omijała mnie przez ostatnie lata. [...]
[...] kilka: -najprosciej uciac kcal - ale tego raczej bym unikal jeszcze teraz mozna by: -zastapic ww proste ww zlozonymi -zastapic ww - fatem -mozna by bylo dorzucic 1-2 sesje cardio/tydzien -i chyba najlpesza opcja - rozdysponowac inaczej wegle 50% po treningu (shake,posilek) 25% przed treningiem (posilek) reszta w ciagu dnia (np.sniadanie) ww [...]
[...] 6 - OFF 7 - OD NOWA (albo przerwa) Progresja liniowa,zacząłem z zapasem czyli zaniżyłem ciężar i co trening progres ciężaru około 2,5/5kg. Po treningu iłowym rozciąganie i cardio na rowerku stacjonarnym który posiadam,nie jakiś super,ale daję radę lub bieganie około20/30min. w dni nietreningowe tylko cardio,bieganie lub rowerek treningowy ok [...]
aha jeszcze pytaleś o cardio... cardio do tej pory robiłem po treningu 30-45 min aż. teraz robię max 30 Robię również interwały po treningu czasami. Teraz myślę zacząć jeszcze biegać w DNT.
[...] 2 ruchy były już wymuszone i bardzo ciężkie, czasami dochodziły lekkie dropy :-) Jutro lecimy intensywnie z barkami. Pojutrze z klatką (2 raz w tygodniu) a w niedziele. Na zakończenie wakacji katujemy siłowo, ciężko, nogi :) Mam nadzieje że w końcu będzie moc !! mniej cardio, wiecej jedzenia. Mocno wypocznę i dam ognia na treningu full :-)